غذا کے رجحان کے آغاز کے لئے نکات حلف برداری

جب میں لوگوں سے کہتا ہوں کہ میں مشق اور محبت کرتا ہوں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

میں نے سمجھا کہ یہ کچھ کو تھوڑا سا انتہائی سخت آواز دے سکتا ہے۔ مجھے یہ بات ملتی ہے کہ بہت سارے لوگوں کو سمجھ نہیں آتی ہے کہ کس طرح کوئی بھی اپنے تمام ماربل لے سکتا ہے اور پھر بھی وہ ہر دن گھنٹوں کھانے سے خود کو محروم رکھنا چاہتا ہے۔ لیکن یہ حیرت انگیز طور پر آسان ہے (مشق کے ساتھ) ، خاصا فائدہ مند ہے ، اور یہاں تک کہ I اس کی ہمت کرنے کی ہمت بھی نہیں ہے۔ قابل لطف .

یہ ٹھیک ہے ، میں دراصل IF کرنا پسند کرتا ہوں اور یہ کروں گا یہاں تک کہ اگر اس نے صحت کی پیش کش نہیں کی تھی یا وزن میں کمی کے فوائد . یہ مجھے بنا دیتا ہے اچھا محسوس کرنا ، اور میں ایک پختہ مومن ہوں کہ ہم میں سے زیادہ لوگوں کو اس کی کوشش کرنی چاہئے۔ یہ سب کے ل be نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے ل. ، جو اس سے مستفید ہوتے ہیں ، یہ زندگی میں بدلاؤ ، حیرت انگیز حیرت انگیز کام کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والا ابتدائی ہونا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے ، اور اس سے مشق کے لئے تعارف ، کافی معلومات اور راستے میں کچھ رہنمائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں ڈو فاسٹنگ ایپ اندر آتا ہے ڈو فاسٹنگ آپ کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے سفر کے دوران انتہائی ہموار ، آسانی سے چلنے والی ، درد سے پاک مدد کی پیش کش کرتا ہے۔ ڈو فاسٹنگ آپ کو شوقیہ کی حیثیت سے غیرمعمولی نتائج تک لے جاسکتی ہے۔

گپ شپ پولیس اہلکار قارئین کو 30٪ اضافی رعایت مل جاتی ہے ڈو فاسٹنگ کا 12 ماہ کا منصوبہ کوڈ کے ساتھ: GOSSIP. چیک آؤٹ کے بعد اس کوڈ کا اطلاق کریں اور اگر آج ہی اپنا سفر شروع کریں!

وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

(تصویر برائے فراہم کردہ پکسلز)

اگر سفر پر پہلا اصلی سوال یہ ہے کہ ، وقفہ وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جس طرح لگتا ہے ، لیکن اس میں کچھ اہمیت موجود ہے جو سیدھے ہونا ضروری ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو بہت سے مختلف میں سے انتخاب کرنے کی آزادی ہے روزے کے طریقے . وقفے وقفے سے روزے 12 گھنٹے سے لے کر 24 گھنٹے تک جاری رہ سکتے ہیں۔ ہفتے میں ایک بار ، مہینے میں ایک بار ، یا سال میں ایک بار روزہ رکھنا۔ روزانہ مختصر روزہ رکھیں ، یا 'متبادل دن روزہ' (24-36 گھنٹے) ہر ہفتے میں دو یا تین بار کریں۔ روزہ کا ایک بھی بہترین پروگرام نہیں ہے۔ یہ آپ کی ذاتی ترجیحات ، عادات اور اہداف پر مبنی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے سب سے عام ورژن روزانہ کے روزے مختصر ہوتے ہیں۔ اگر باقاعدگی کے لئے ، روزانہ 13 سے 16 گھنٹے روزہ رکھنا ایک مشہور عمل ہے (اور میرا ذاتی پسندیدہ)۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ ناشتہ چھوڑ دیں اور کھانا شروع کرنے کے ل ‘بعد میں انتظار کریں ، یا آپ صبح کا کھانا بھی شامل کرسکتے ہیں لیکن سہ پہر کے وقت اپنے آپ کو کاٹ لیں۔ کچھ لوگ یہاں تک کہ صرف ایک دن میں ایک کھانے پر قائم رہتے ہیں۔ آپ کے روزہ کی مدت میں روزانہ کام کرنے کے تمام طرح کے طریقے ہیں۔
ڈو فاسٹنگ میں ایک زبردست اور بصیرت انگیز تفصیل ہے اگر تاریخ اور بنیادی باتیں . یہ IF کے 'کیوں' کی وضاحت کرتا ہے اور یہ کہ کس طرح یہ عمل قدیم معالجے کی روایات میں ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد

(تصویر برائے فراہم کردہ پکسلز)

بہت سارے لوگ راستے میں وقفے وقفے سے روزے پر آتے ہیں چربی جلائیں اور وزن کم کریں . اور یہ یقینی طور پر کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے وہ دونوں چیزیں . لیکن اس کے کم معروف فوائد بھی ہیں ، جیسے کم خطرہ ذیابیطس ٹائپ ، کم کینسر کا خطرہ ، کم بلڈ شوگر ، اور ممکنہ بہتری ہوئی ہے قلبی صحت اور کے لئے خطرے کے عوامل میں کمی آئی ہے مرض قلب .

قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے پیچھے میکانزم کا پتہ لگایا جاسکتا ہے انسولین کے خلاف مزاحمت بہتر ہوئی جو حرارت کی پابندی کے ساتھ آسکتا ہے۔ یہ طویل عرصے سے ذیابیطس اور ذیابیطس کے نتائج کے ل risk خطرے کے عوامل کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور اسی وجہ سے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (حرارت کی پابندی کے ایک ورژن کے طور پر) ذیابیطس اور پیشاب کی بیماریوں کو ممکنہ فوائد فراہم کرتا ہے۔

ان وابستہ فوائد کے سب سے اوپر ، اگر ہمارے دماغوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے ، علمی تقریب ، توانائی ، اور پیداوری . میں نے ذاتی طور پر یہ پایا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے میرے کام کے دن مزید توانائی بخش اور نتیجہ خیز ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، میں اس کے بعد دوپہر کے کھانے کے بعد کے دوپہر کی خرابی کا تجربہ نہیں کروں گا جس میں ہم میں سے بہت سارے داخل ہو جاتے ہیں۔
لہذا ، چاہے آپ تلاش کر رہے ہیں جسم کی چربی کو کم کریں ، قلیل مدتی یا طویل مدتی کو بہتر بنائیں صحت ، یا دے دو دماغ کو فروغ دینے کے (یا مذکورہ بالا سب!) وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی صحت اور جسم سے وابستگی کے ل to تیار ہیں تو ، ڈو فاسٹنگ ایپ ان سب مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

شروعات کیسے کریں

(تصویر برائے فراہم کردہ پکسلز)

روزے ابتدا میں اس سے کہیں زیادہ مشکل ہیں جب آپ تھوڑی دیر یہ کر رہے ہو۔ بہت سے لوگ شروع ہوجاتے ہیں اور جلدی چھوڑ دیتے ہیں۔ اسی لئے ایک خدمت پسند ہے ڈو فاسٹنگ بہت مددگار ہے۔ یہ آپ کو راستے پر رکھتا ہے اور آپ کے مقصد کے لئے پرعزم ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے آپ کو کسی طرز عمل سے وابستہ کرلیتے ہیں تو کسی چیز کو ترک کرنا مشکل ہوتا ہے۔

یہ کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، زیادہ تر تبدیلیوں کی طرح ، جس طرح ہم اپنے آپ کو کرتے ہیں ، ہمارے جسم کو ضرورت ہے ایڈجسٹ کرنے کا وقت . اگر ہم دہائیوں سے صبح ، دوپہر ، اور شام کھا رہے ہیں تو ، یہ بہت ساری کنڈیشنگ ہے جس کی ضرورت ہمارے جسموں کو کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی عادت کو توڑنے میں وقت لگتا ہے ، اور ہمارے جسم کو یہ نہیں معلوم کہ ہم نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا فیصلہ کیا ہے۔ لیکن اگر وہ ہم کوشش کرنے پر راضی ہوں تو وہ اس کی گرفت میں آجائیں گے۔

اگر آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، اسے حاصل کریں ڈو فاسٹنگ ایپ باضابطہ طور پر اپنا IF سفر شروع کرنا۔

روزہ افطار کی نٹٹی

(تصویر برائے فراہم کردہ پکسلز)

یقین نہیں ہے کہ بالکل کہاں سے شروع کیا جائے؟

معلوم کریں کہ آپ کتنے گھنٹے کھاتے ہیں اور کتنے گھنٹے آپ قدرتی طور پر روزہ رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح 8 بجے ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، شام 6 بجے ، اور رات 9 بجے میٹھا کھاسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ ہر دن تقریبا approximately 13 گھنٹے کھاتے ہیں اور 11 کے قریب روزہ رکھتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو یہ اطلاع مل جاتی ہے تو ، آپ اپنے روزہ کی مدت میں آہستہ آہستہ اضافہ شروع کریں جب تک کہ آپ اپنے مطلوبہ روزے کے شیڈول پر نہ پہنچیں۔ یہ سب تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے ، جس میں مدد کی فہرست بنانا ہے ڈو فاسٹنگ بالکل آپ کا بھلا کرے گا۔

اگر آپ ناشتہ چھوڑ رہے ہیں تو ، بلیک کافی ، گرم چائے ، یا صبح پئیں۔ آپ کے جسم کو مائع بخش دینے سے آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے (اور کیفین کا فروغ بھی نہیں چوٹ پہنچے گا)۔

سب سے پہلے ، آپ کو زیادہ تھکاوٹ یا توانائی سے محروم محسوس ہوسکتا ہے۔ یہ عام بات ہے ، اور ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے (اس کی مدد سے استعمال کرتے ہوئے) اس سے قائم رہنا اچھا خیال ہے ڈو فاسٹنگ ، بلکل!). ایک بار جب آپ کا جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے اور توانائی کے استعمال کے طریقے کو تبدیل کردیتا ہے تو ، واقعی آپ کے توانائی کے اچھ chanceے امکانات موجود ہیں اضافہ ، اور آپ ایڈجسٹ کرتے وقت خوشی خوشی فائدہ اٹھائیں گے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے تھوڑا سا عجیب سا لگتا ہے۔ لیکن وقت ، لگن اور تعاون سے ڈو فاسٹنگ ، آپ کسی بھی وقت IF نواز (اور تبدیل) ہوجائیں گے۔

روزہ رکھنے کی اپنی نئی عادت شروع کریں۔ آج ہی سائن اپ کریں . کوڈ استعمال کریں: خصوصی رعایت کے لئے GOSSIP!

پرنٹ کریں